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          后自己找 - 营养

          作为一个十几岁,你的身体经历了许多物理变化会 - 改变需要由一个健康,均衡的饮食来支持。

          吃多样和均衡饮食,你应该能够得到所有你从食物需要,喝你消耗的能量和养分,让你的身体成长和正常发育。一些重要的营养物质需要注意的是:

          • 维生素D
          • 钙 

          健康饮食并不一定意味着放弃你爱吃的食物。它只是意味着吃各种各样的食物,并削减食物和饮料中的脂肪和糖分高,如含糖碳酸饮料,薯片,蛋糕和巧克力。这些食物应该不经常食用和少量。如果你看你的体重,健康,均衡的饮食是要走的路。节食,不吃早餐或自己挨饿不工作。

          这里有一些提示,以帮助你吃得更健康:

          不要跳过早餐

          不吃早餐不会帮助你减肥,是不是对你有好处,因为你可以在重要的营养素错过。吃早餐可以帮助你得到一些你需要对身体健康的维生素和矿物质。

          每天让你5

          水果和蔬菜是在你十几岁的许多维生素和矿物质,你的身体需要的良好来源。旨在吃的各种水果的至少5份,每天VEG。

          健康的零食思路

          削减食物和脂肪,糖和盐,如糖果,巧克力,糕点,饼干,含糖碳酸饮料和薯片,这是高热量(能量)喝高。消耗过多的热量会导致体重增加和超重。

          保持水分

          旨在每天喝6至8眼镜流体 - 水和低级脂乳都是健康的选择。

          即使不加糖的果汁含糖。合并后共有来自果汁,蔬菜汁和果汁饮料不宜超过150毫升一天 - 这是一个小的玻璃。

          例如,如果你有橙汁和150毫升冰沙150毫升的某一天,你会已超过150毫升的建议。

          感觉累了?

          如果你经常感觉运行下来,你可能是低铁。十几岁的女孩是特别危险,因为他们在经期失去铁。尝试从各种食物中获取的铁。一些很好的来源是铁,和面包强化红色肉类,谷类早餐。

          维生素D

          维生素d有助于保持骨骼和牙齿健康。我们得到大部分来自太阳的我们的维生素d的,但它也适用于某些食物。

          钙有助于强健骨骼和牙齿。钙的良好来源包括牛奶和其他奶制品,和绿叶蔬菜。


          寻找食物的灵感?

          杰米奥利弗 - 健康餐 

          NHS - 改变生活4 

          联合国儿童基金会 - 方便,实惠,健康的饮食秘诀


          别忘了还有是关于如何保持自己对学生健康VLE更多的想法 - 学习支持部分。 

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